Latihan OTOT Perut
Keinginan Kebanyakan Wanita dan Pria adalah membentuk otot perut agar terlihat langsing bagi wanita dan persegi menjadi berotot bagi pria.
Dalam membentuk otot abdominal ini dibutuhkan ketelatenan / Kedisiplinan tinggi, karena jika berhenti beberapa hari saja, maka akan cepat kembali.
Berikut Latihan yang dapat dilakukan dirumah dengan Dumbell maupun tanpa alat :
*Semua Gerakan Bersifat All Gender ( Pria/ Wanita Gerakan Sama)
1. Crunch
Latihan ini difokuskan untuk melatih otot perut bagian atas bawah dan samping. (Tanpa alat)
 |
| 1 |
 |
| 2 |
 |
| 3 |
 |
| 4 |
Tarik nafas saat terbaring dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Gerakan 1 (15x - 20x) --Istirahat--> Gerakan 2 (15x-20x) --Istirahat--> Gerakan 3 (15x - 20x) -- Istirahat--> Gerakan 4 (15x-20x)
Isitrahat 1- 2 menit.
Ulangi (Repetisi) Seluruh Gerakan Hingga 5x
2. Weighted Crunch
Metode nya sama dengan Crunch hanya saja memerlukan dumbell sebagai alat bantu mempercepat pembentukan otot abdominal.
 |
| Latihan Otot Perut |
- Berbaringlah terlentang di bangku dan tahan dumbell di atas dada.
- Angkat tubuh bagian atas sampai bahu terangkat tidak menyentuh bangku.
- Untuk menghindari cidera leher INGAT yang diangkat Tubuh atas Anda dengan tangan. Lihatlah lurus ke atas bukan melihat lutut.
*Bangku bisa diganti dengan tempat tidur gunakan 2 dumbell, 1 diangkat ditahan di dada, yang ke-2 ditahan diatas kedua kaki.
3. Dumbbell Side Bend
 |
| Otot Samping |
- Pegang dumbell dengan satu tangan di sepanjang sisi tubuh.
- Miringkan tubuh bagian atas ke sisi yang memegang dumbell kembali lagi setelah 2 detik. Setelah terasa Burning bisa diganti sisi satunya.
- Hati-hati untuk jangan memiringkan tubuh bagian atas terlalu jauh ke samping.
Selamat Berolahraga Tunggu Latihan lainnya lagi.
Salam Sehat
Thanks To and Credit by : http://www.dumbbell-exercises.com
Thanks To and Credit by : http://www.dumbbell-exercises.com